春生夏长，秋收冬藏。
现在已日渐入秋，到了收成的季节。
对于孩子们来讲，秋季应该收成常识、收成成长，也应该收成“长高秘诀”！
老一辈有如此一说法，叫做“转骨趁秋季”，觉得秋季也是让孩子长个儿的好机会，特别是处于青春期的孩子！
你家孩子是“转骨期”吗？
在儿童成长发育的过程中，有两个成长高峰期，一个是婴儿期，另一个则是青春发育期。
自然规律中，春季是孩子长个子速度最快的时候，而秋季却是最慢的。
但秋季里其实也能长高，只须借助孩子的“转骨期”！
这里提到的“转骨期”，其实就是第二个长高的高峰期。
女生“转骨期”的年龄为10-12岁，男生则是12-14岁，具体表现为女生出现初潮，男生出现喉结并开始变声。
转骨期不止是性器官发育的关键时刻，同时也是骨骼成长和身高增长的黄金时期，它分为三个阶段：
8-9岁为筹备成长期10-17岁为黄金成长期18-22岁为巩固成长期
其中，黄金成长期最为要紧，吃得好、睡得好、动得多，都是秋季里达成转骨增高的重点所在。
转骨期的饮食，重视滋补
有的父母会听信一些“转骨药方”，请父母注意，是药三分毒，转骨是个持久战，药膳转骨是大概伤害孩子身体健康和发育的。
想在秋天达成“转骨”，可以选择给孩子做一些“药食同源”的食物，不只可以让孩子长高，也能满足成长所需的多种营养。
山药：秋天最好滋补食品
山药是最容易见到的秋天食物之一，其中含有丰富的蛋白质、糖类、维生素、脂肪等孩子营养物质，还含有碘、钙、铁等成长不可或缺的无机盐和微量元素。
处于转骨期的孩子，多吃山药不只可以帮助长高，还能增强孩子的食欲。
◆ 山药如何吃：
枸杞山药排骨汤
山药炒黑木耳
栗子山药粥
乌鸡：高蛋白、低脂肪的滋补品
乌鸡富含蛋白质，B族维生素等18种氨基酸和18种微量元素，其中维生素E、磷、铁、钾、钠、氨基酸等含量远远高于普通鸡肉，但胆固醇脂肪含量却非常低，是营养成分非常高的滋补品。
另外，食用乌鸡还能提升孩子的生理机能、强筋健骨。
乌鸡虽补，但却是难得的清热性平的良品。
◆ 乌鸡如何吃：
板栗烧乌鸡汤
黑豆木耳乌鸡汤
红豆乌鸡汤
鱼：秋冬季节进补最好海商品
秋冬季节是进补的好机会，而鱼则是进补最好的水商品。
鱼肉中含有很多的优质蛋白质，是猪肉的2倍，因此它有促进骨骼成长有哪些用途，让孩子多吃点鱼肉，能促进肌肉的迅速增长。
鱼肉的脂肪含量低，肉质鲜嫩也易消化，对于孩子来讲是最好的选择。
◆ 鱼如何吃：
清蒸鱼
红烧鱼
番茄酸汤鱼
转骨期的睡眠，重视时间
秋天转骨的第二要点，睡得好。“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬3月”秋乏这事儿真的无法防止，充足的睡眠看上去特别要紧。
处于青春发育期的孩子，其实长高真的比较容易，由于在这个年龄段，成长激素的分泌是第二个旺盛期（第一个旺盛期在1岁之前）。
不过，这个时期成长激素的分泌，会呈现出波浪线的形状，并且在晚上9点至夜里12点、和早上6点左右呈现出高峰期。
其中，分泌成长激素的条件是需要达到深度睡眠，为了很好过夜晚和清晨这两个长高的要紧时间点，请努力在9点-10点之间入睡，并尽量在7点后起床！
为了促进夜晚的睡眠，孩子和父母要做到“四不三要”：孩子的“四不”：
睡前1小时不要吃太多、不要剧烈运动、不要玩电子商品、不要有剧烈的情绪父母的“三要”
要以身作则、要打造睡觉环境、要为孩子制造安全感；
其实不少孩子都非常难保证睡到7点才起床，暑假可能能做到，但一旦开学，有的孩子6点就得起床了。
对于这部分的家庭，大家只能尽量让孩子多睡一会儿，前一天晚上筹备好第二天上课的所有书本文具，最大化地降低起床还要费时在一些“杂事”上。
而到了周末放假，就不必强求孩子早起，睡到7点半8点都是允许范围内的，所有都是为了孩子长高！转骨期的运动，重视拉伸
椐“中国儿童身高管理近况”统计：
同年龄、同性别的孩子，常常运动的要比不运动的孩子高出4-10厘米。
不过，并非所有些运动项目，都能够帮助长高的，只有能增进食欲、促进睡眠、刺激骨骼进步的运动，才能够帮助长高。
这种运动大多可以让骨骼有纵向重压，秋高气爽，慢跑、跳绳、跳舞、篮球、排球等都是很好的选择。
千万不要勉强孩子运动，运动时情绪稳定才可以能够帮助长高！假如上面几种运动孩子不喜欢，可以尊重他的选择，抓人游戏、跳皮筋、踢毽子、扔沙包这种在玩中运动的游戏，也是可以促进长高的。
另外，一些消耗激烈的运动不合适孩子，比如给骨骼导致强大重压的举重，再比如消耗很多体能的长跑，这类都是对长高有着负面影响的。最后，在孩子成长的过程中，必须要注意他的体态，特别是写作业时不可以弯腰驼背，这会脊柱渐渐弯曲，孩子自然就变矮了。
常常做扩胸运动和伸展运动，放松全身，矫正姿势，无形之中也能变高！关于长高，平时中最容易见到的3大误区
误区1、拼命补充各种营养
最容易见到的就是牛奶当水喝，钙片当零食吃，维生素全补充齐，更有甚者会听信谗言买一些保健品。
父母有没想过，盲目进补，你考虑到孩子的身体需无需了吗？他能消化得了吗？又能吸收得了吗？补多了是否会长胖？
误区2、拼命加强运动强度和运动量
特别是长跑，很多父母感觉在此过程中，还可以训练孩子的意志力。
过度运动是会伤害孩子身体的，这反倒成为了妨碍孩子长高的原因……
误区3、不考虑孩子感受，强逼孩子长高
研究表明，孩子若处于精神状况不稳定的情况下，成长激素分泌量会大大降低。
不少父母对孩子的心理状况漠不关心，也不在乎孩子的心情如何，一位地强求逼迫他必须要达到多少强度的运动。
当孩子情绪不稳定时，特别是消极情绪“爆棚”时，他是极其大概产生抑郁、焦虑等心理，并由此引起内分泌失调，致使体内激素功能紊乱，这是很不利于它长高的。另外，情绪不稳定也会引起孩子睡眠水平降低，第三影响孩子的增高。
因此，时刻关注孩子的心理状况，青春期的孩子应该多一些欢声笑语，少一些愁眉苦脸。都说秋季容易长“秋膘”，但假如这个“膘”养得好，是可以让孩子借由秋季的机会达成转骨增高的！
其实孩子长高的诀窍非常简单，一共就12个字：
吃得好、睡得好、爱运动、心情好！
假如真的做到了，就必然会蹭蹭长高！
